腰部僵硬发紧，锻炼方法包括倒走、慢跑、小燕飞、游泳、瑜伽等，还可配合进行物理治疗，如热敷、针灸、按摩、烤电等，均可改善症状。具体分析如下：
1、倒走：在日常可以向后倒着走，两手自然晃动，伸直腰杆，尽可能维持向后面倒的姿势，可以使腰部肌肉放松。
2、慢跑：属于有氧锻炼，能够加速血液循环，促进身体代谢，在跑步时应当挺胸抬头，双臂要充分摆动，跑步结束以后，可以进行腰部活动和下肢压腿锻炼。
3、小燕飞：在硬板床上取俯卧位，脸部朝下，双肩以及肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬头，每天可以重复8~10次，能够反复对腰部肌肉进行牵拉，促使肌肉放松。
4、游泳：可以经常去游泳馆游泳，游泳时腰部负荷减少，能够锻炼腰部的肌肉，在游泳后应当加强腰部保暖，避免受凉。
5、瑜伽：可以经常进行瑜伽锻炼，可增强腰部肌肉力量，提升腰椎稳定性，防止出现腰椎间盘突出症以及腰肌劳损等疾病。
此外，锻炼方法还包括五点支撑、骑自行车等。锻炼时一定要循序渐进，不可运动量过大，防止腰部受损。
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