腰椎盘突出通常是指腰椎间盘突出症，可以通过倒走、慢跑、游泳、三点支撑、五点支撑等方式锻炼，建议及时就医，在医生指导下根据患者不同情况选择适宜的锻炼方式。具体如下：
1、倒走：在倒走的过程当中，能锻炼腰背部位的肌肉，增强局部的肌肉力量，可以减轻局部的压迫。
2、慢跑：是一种低强度的运动，在运动的过程当中会促进身体的血液循环，也能够加强神经根的修复。
3、游泳：属于一种常见的有氧运动，主要是选择蛙泳奔跑，的方式，能够恢复腰椎的生理曲度，减轻对神经根的压迫。
4、三点支撑：患者需要躺在床上双手抱头，用头和双脚支撑身体，抬起臀部进行锻炼，可以加强背部肌肉以及腰部肌肉的力量，也能够减轻腰椎间盘突出症引起的腰痛或者坐骨神经痛。
5、五点支撑：如果自身的肌肉力量比较弱，可以选择五点支撑的方式，要在硬床或者是硬地板上进行，将身体支撑需要使用臀部、大腿、腰部、背部处于直线状态，能够改善患者的腰背肌肉力量，避免病情进展。
除以上锻炼方式外，也可以通过抬大腿等进行锻炼。在日常生活中还要注意养成良好的生活习惯，尽量避免长期弯腰活动或者是重体力活动。
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