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消脂锻炼期间饮食的十大原则

来源:整理 时间:2024-02-12 20:48:56 编辑:wang2 手机版

在消脂锻炼过程中,要适当饮食好的习惯,有男性锻炼后吃特多,摄入的营养与消耗的热量,成反比,导致更加肥胖的局面,今天小编告诉您消脂锻炼期间饮食的十大原则。

1.不训练的当天,最低。摄入量为1500千卡热量。

2.训练当天总热量的摄入量不要超过2000千卡。

3.营养成分比例为:脂肪15%-20%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-70%。

4.每天做到少食多餐,约5-7餐。减少脂肪堆积到体内的可能。

5.不要依靠节食来减体重,相反会消耗掉更多的肌肉,降低代谢水平。

6.大量饮水,如运动前感到饥饿,可选吃含高水分的水果。

7.最好不要饮酒,酒精热量高,一般的运动很难消耗掉。

8.尽量减少零食,特别是热量高的甜品。

9.选择自己喜欢的且热量低的食物加入到饮食计划中。这样可以更容易坚持饮食计划的进行。

10.晚上九点以后,如感到饥饿只能喝水,不能吃任何食物。

微微健康网温馨小提示:坚持这个饮食原则,加上专业的训练,您会达到自己最满意的效果。

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