腰和脚后跟疼，可能是不良姿势、外伤、骨刺、腰椎间盘突出症、骨质疏松等原因导致。建议到医院就医，明确具体病因后，遵医嘱给予相应的治疗措施。具体分析如下：
1、不良姿势：可能长期站立或长期伏案工作等，身体长期保持一种姿势，容易引发局部肌肉过度疲劳，而影响局部血液循环。身体血液循环受阻后，会出现短暂性的疼痛、肿胀等不适。一般不需要采取特殊处理，日常尽量不要长期保持一个姿势。可以结合身体情况，工作或学习半小时后，适当走动几分钟，能够促进身体血液循环，缓解肌肉疲劳。
2、外伤：可能日常没有注意个人防护，导致腰部和脚后跟遭到暴力撞击，局部软组织受损会影响其血循环。局部长期血液循环受阻，会容易引发酸胀、疼痛以及发红等不适。受伤后的24小时内可以用冰块冰敷局部，使局部毛细血管收缩减轻肿胀。冰敷时间尽量控制在5~10分钟，避免冰敷时间过长，加重局部不适。并遵医嘱使用阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊以及对乙酰氨基酚片等药物改善，能够预防局部感染以及缓解疼痛。
3、骨刺：可能是年龄增长、骨关节炎或者自身存在免疫性疾病等，导致腰椎和骨的骨质增生。由于病时，刺激到周围的软组织，从而会引起腰疼、脚后跟疼等不适。如果病情较轻，可以结合身体情况，每天适当的做一些对膝关节负荷较少的运动，例如散步、骑车以及游泳等，可以增强关节周围的肌肉、韧带等，增加关节稳定性，可以缓解局部不适。运动的时间尽量控制在15~30分钟。如果症状比较严重，可以遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊等药物改善。
4、腰椎间盘突出症：也可能自身存在腰椎间盘突出症，当日常过度劳累、长期熬夜或者未规范治疗等，容易导致疾病发作。如果压迫到坐骨神经，可能会引发腰部、脚后跟以及肩部等部位，出现发酸、胀痛等不适。可以在医生指导下使用消炎镇痛的药物改善，例如醋酸地塞米松注射液、醋酸泼尼松龙注射液、布洛芬缓释胶囊等。
5、骨质疏松：腰椎是承重相对较为集中的部位，其中脊柱当中松弛骨含量比较多。如果日常身体钙元素缺乏导致骨质疏松，病发时，会容易对腰椎造成较大的损伤，腰部骨质受损后会引发腰部出现阵痛，当疼痛比较严重时，也会刺激到脚部神经。可以在专业医生指导下使用艾瑞昔布片、依托考昔片、布洛芬缓释胶囊等药物改善。
治疗时要结合天气变化，适当的增减衣物，避免身体着凉加重局部不适。饮食可以多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，例如苹果、香蕉以及胡萝卜等。
