腰椎骨刺是指腰椎骨质增生，可以采用腰部肌肉锻炼为主的运动改善症状，比如小飞燕、臀桥、5点支撑法、游泳等。由于每个患者体质状况不同，改善的运动方法也存在差异性，建议谨遵医嘱，具体介绍如下：
1、小飞燕：建议患者在硬板床上取附卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂向上的同时轻轻的抬头，使双肩向后向上收起，这个时候双脚也需要轻轻的抬起，腰骶部肌肉收缩，尽可能的让肋骨和腹部支撑身体，该方法可以锻炼腰背肌，缓解腰部、颈部等部位的劳损，常用于腰肌劳损、腰肌膜炎、腰椎间盘突出症的治疗。
2、臀桥：建议平躺于硬板床上，腿屈膝，双手放于两侧，臀部发力支撑起身体，达到顶峰位置，保持膝、髋、肩3点为一线，该运动方法需要循序渐进，而且在疾病的急性期时不能锻炼。
3、5点支撑法：建议采用平卧位的方法，使双腿屈曲略宽于肩，然后使头、双手、双脚五点支撑起身体，将臀部缓慢地抬起到能够承受的最高位置，该方法可以锻炼腰部肌肉，防止腰椎骨质增生。
4、游泳：平时也可以适当的游泳运动，可以使全身关节、肌肉得到锻炼和放松，对于腰椎骨质增生可以起到改善的作用。
除了上述运动外，慢跑、骑自行车等，也可改善上述不适症状。同时还要注意休息，避免熬夜等。
