饭后血糖在12-13mmol/L并不正常。正常情况下，饭后两小时血糖应小于7.8mmol/L，高于此数值可能表明糖尿病或糖耐量异常。为了控制和管理血糖，需采取一系列措施，包括高糖高脂饮食，缺乏运动，胰岛素抵抗，精神压力，慢性疾病，如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.高糖高脂饮食：摄入过多的糖和脂肪会导致饭后血糖显著升高。高糖食物如糖果、糕点和含糖饮料，以及高脂食物如油炸食品和高脂肪肉类，都会使血糖飙升。
饮食控制是管理血糖的关键。应选择低GI食物，如全谷物、蔬菜和瘦肉，减少糖和脂肪的摄入。同时，定期监测血糖水平，了解饮食对血糖的影响，并根据结果调整饮食结构。
2.缺乏运动：缺乏运动会使身体无法有效利用摄入的糖分，导致血糖升高。久坐不动的生活方式会降低身体对胰岛素的敏感性，增加胰岛素抵抗的风险。
每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，能够帮助身体更有效地利用糖分，控制血糖水平。运动不仅有助于降低血糖，还能改善心血管健康和体重管理。
3.胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是2型糖尿病的常见原因，会导致饭后血糖升高。胰岛素抵抗使得身体需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平，但胰岛素分泌不足或胰岛素作用不佳，导致血糖升高。
在医生指导下使用降糖药物，如盐酸二甲双胍片，帮助提高胰岛素敏感性。同时，改善生活方式，增加运动，控制体重，有助于减少胰岛素抵抗的发生。患者一定要遵医嘱使用药物。
4.精神压力：高压力状态下，身体会释放更多的应激激素，如皮质醇，导致血糖升高。长期的精神压力不仅影响血糖，还可能引发其他健康问题。
通过冥想、深呼吸、规律的休息和培养兴趣爱好来减轻压力，保持心情愉快，避免应激性血糖波动。良好的睡眠和适当的娱乐活动也有助于缓解压力，稳定血糖。
5.慢性疾病：一些慢性疾病如肾病、肝病等会影响糖代谢，导致血糖升高。这些疾病可能通过多种机制干扰胰岛素的正常功能和葡萄糖的代谢。
定期进行健康检查，及时治疗和管理慢性疾病。在医生指导下调整治疗方案，控制血糖。与医生保持密切沟通，制定综合的健康管理计划，以降低慢性疾病对血糖的影响。饭后血糖12-13mmol/L并不正常，需要重视并采取有效措施进行管理。通过合理的饮食、适当的运动、减轻压力和管理慢性疾病，可以有效控制血糖水平，保持身体健康。如症状持续不缓解，应及时就医，确保健康。
