脚踝和脚底板疼，可能是由于过度劳累、运动不当、足底筋膜炎、跟腱炎、骨性关节炎等原因有关。建议患者及时就医，明确病因，在医生指导下给予相应的治疗措施。具体分析如下：
1、过度劳累：比如剧烈运动、重体力劳动、久站等，会对局部造成压迫，出现疼痛。一般不需要做特殊的治疗，适当休息后会有所缓解。
2、运动不当：在运动之前，如果没有做好充分的热身，或者穿不合适的鞋子运动可能会导致局部软组织损伤，出现明显疼痛。如果损伤较轻，适当休息后就会自行缓解，损伤较重时还需卧床休息。
3、足底筋膜炎：主要是足底筋膜组织受到反复牵拉引起，属于无菌性炎症，但会对周围组织造成频繁刺激，出现疼痛。急性发作时需要抬高患肢。疼痛剧烈时，可在医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、吡罗昔康凝胶、布洛芬缓释胶囊等药物治疗，可以缓解疼痛。
4、跟腱炎：跟腱部位受到反复牵拉后会形成慢性劳损，从而引起跟腱炎，由于跟腱的弹性下降，在受到炎症刺激后，会导致跟腱充血、肿胀，活动时引起剧烈疼痛。疼痛较为严重时，可遵医嘱使用消炎镇痛类的药物，比如洛索洛芬钠片、对乙酰氨基酚片、萘普生片等。
5、骨性关节炎：引起骨性关节炎的原因较多，但在急性发作时，由于炎症会对周围组织造成刺激，引起疼痛。症状轻微时，可以通过热敷缓解，温度需要控制在40℃-50℃，时间不能超过20分钟，疼痛感较为严重时，可遵医嘱服用镇痛类的药物，比如布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等药物治疗。
治疗期间需要避免过于剧烈的运动，避免穿高跟鞋或者不合脚的鞋子，以免对局部造成再次损伤。饮食多吃新鲜的瓜果和蔬菜，例如苹果、香蕉等。尽量避免摄入辛辣刺激性食物，例如辣椒、大葱等。
