膝盖走路没事一蹲就疼可能由髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、关节炎和髌腱炎等原因引起。建议及时就医，根据不同的情况遵医嘱采取相应的治疗措施。具体如下：
1.髌骨软化症：髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，常表现为膝盖在弯曲时出现疼痛。建议避免频繁的深蹲运动，进行股四头肌的强化锻炼，并在必要时使用髌骨护具。
2.半月板损伤：半月板损伤常导致膝盖在蹲下时产生剧烈疼痛，通常伴随关节卡住或弹响。避免剧烈运动，若症状严重，应及时就医并考虑进行MRI检查和手术治疗。
3.滑膜炎：滑膜炎会导致膝关节滑膜肿胀和疼痛，特别是在膝盖弯曲时。建议休息，冰敷和使用抗炎药物，若疼痛持续不缓解，需及时就医。
4.关节炎：膝关节炎症会引起膝盖在受压或活动时疼痛，特别是在蹲下时。进行适当的低强度锻炼，如游泳，遵医嘱使用消炎药物和物理治疗。
5.髌腱炎：髌腱炎是髌腱的炎症，常在膝盖承受压力时产生疼痛。避免长时间的膝盖弯曲，进行股四头肌和腘绳肌的伸展练习，必要时使用护膝。
为了确保健康，建议在有相关症状或风险因素时，立即就医并进行必要的检测和治疗。针对膝盖疼痛的不同原因，建议前往骨科或运动医学科进行详细检查和咨询。根据医生的意见，采取相应的措施以确保安全和有效。
