脚踝筋包一般可以通过滚动、揉搓、按压、弹拨、热敷等方式揉开。建议及时就医，在医生指导下给予相应的措施。具体如下：
1、滚动：通常需要将脚踝放在自身的前面，然后用手部的力量，使脚踝肌肉组织带动皮下组织一起滚动，能够改善韧带损伤的情况。
2、揉搓：如果是轻微症状，并没有伴随肿胀、疼痛，可以通过揉搓的方式改善，每次揉搓5~10分钟，能够促进局部血液循环，缓解不适症状。
3、按压：如果局部出现明显肿胀情况，可以进行局部按压，按压10~15分钟，每天按压2~3次，促进局部血液吸收，改善不适症状。
4、弹拨：一般可以在专业医生指导下，通过弹拨的方式缓解，每次操作15分钟，可以促进局部血液循环，有利于改善韧带损伤的症状。
5、热敷：通常可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，通过热敷能够加快局部血液循环，有效改善不适症状，每次热敷10分钟，水温控制在40℃。
除此之外，也可以采取药物治疗的方式改善症状。日常需做好局部护理措施，注意休息，做好保暖措施，避免着凉。
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