30岁了缺钙吃什么好，30岁妇女缺钙吃什么补钙最好-健康资讯-金话筒医药

1，30岁妇女缺钙吃什么补钙最好

平时，饮食上多吃一些，含钙高的食物：如，牛奶，豆浆，鸡蛋，虾皮，骨头汤等等，如果缺钙厉害的话，可以吃些补钙产品：如科星的乳珍钙胶囊，是乳钙，可以完全溶在水里或牛奶里，吸收效果不错。

2，30岁吃什么补钙

液体钙较好吸收（保健品）药店有卖的片剂的钙大多都是西药，服用后不好溶解，还会造成胃结石，建议服用保健品的液体钙（是胶囊的很好服用）谁都可以吃日常饮食补钙：　　⒈多食用钙质含量高的食物?　　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。　　⒉多做体育运动（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。　　⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。　　⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。?　　　⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。　　选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。那么市场上琳琅满目商品我们怎样选择呢？　　常见补钙制剂的比较　　◆葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。　　◆活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。　　◆碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。如体恒健牌钙之缘片，含钙量高，同时还含有维生素D，能促进钙在人体内的吸收。目前市面上的各种钙片吸收率仅9—16%，都不太好吸收。想补钙最好是每天两袋鲜牛奶！按1ml奶约含1mg的钙计，两袋奶500ml就约含500mg的钙。在每天两袋奶的基础上，再选一种钙片（比如：钙尔奇D，每片含钙600mg，每日一片，按吸收100mg计算。）每日正常饮食约可摄入400mg钙。 ————这样400+500+100=1000mg的钙，对您来说已足够。

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