跑完步脚底边缘外侧一踩就痛可能是鞋子不合脚、过度劳累、软组织损伤、足底筋膜炎引起的，可以通过生活护理、药物治疗的方式缓解症状。
1.鞋子不合脚：若鞋子过紧或过小，可能对脚底造成挤压，从而引起疼痛。平时应穿着合脚、舒适、透气的鞋子，以免影响脚部健康。
2.过度劳累：过度劳累是指运动或活动过度超出身体的适应能力，导致肌肉、韧带和其他软组织受伤或疲劳。长时间或过度运动可能导致脚底边缘外侧出现疼痛和压力，通常发生在跑步时。建议适当休息，按摩局部，可以缓解不适症状。
3.软组织损伤：跑步过程中，脚底边缘外侧的软组织包括肌肉、韧带、筋膜等，可能因过度拉伸、扭曲或受力不当而受伤。这可能导致疼痛和肿大。建议在医生的指导下使用红花油、伤湿止痛膏等药物进行治疗，可以起到消肿的作用。
4.足底筋膜炎：足底筋膜炎是指足底筋膜发生炎症或病变。足底筋膜炎通常由过度使用、不合适的鞋类、步态异常或其他因素引起。其主要症状是脚底边缘外侧的疼痛。在开始运动时，疼痛比较明显。患者可以在医生的指导下使用尼美舒利分散片、布洛芬胶囊等止痛的药物进行治疗。
如果症状严重，建议及时就医，进行X射线检查、CT检查、磁共振成像等项目，明确病因，对症治疗。生活中可以适当休息，使受损的组织恢复。避免过度运动或活动。此外，进行足底拉伸和强化运动，有助于舒缓筋膜和增强足底肌群。
