更年期补钙吃什么钙片，更年期补钙吃什么-用药指南-金话筒医药

1，更年期补钙吃什么

如果更年期缺钙，最好是在医生的指导下服用钙片。食物中多吃一些含有钙元素高的食物，比如牛奶，虾肉等。牛奶含有丰富的营养成分，并且含有丰富的钙元素，每天早晚喝一杯牛奶，可以有效的补充钙质。其次可以多吃虾肉，尤其是虾皮。把虾皮磨成粉做成汤来喝，这样也可以有效地补充钙元素。同时是最好积极的进行体育运动锻炼。

2，更年期适合什么钙更年期吃什么钙更好

更年期女性补钙四大原则　　1、早补优于晚补　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相复应地从更年期前就应加以重视了。　　2、注意饮食补钙　　人们每天都要进食，要注意选择食物的制种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。　　3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙　　传统的葡萄糖2113酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。　　4、注意摄入时机　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的5261吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。　　此外，4102有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收1653不佳，而要在饭后服用。更年期缺钙吃什么钙好? 乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

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