仰卧板作为一种全身放松的健身器材,已经走进了千家万户,可以您买了以后,真的了解仰卧板的正确使用方法吗?还是来请教一下运动专家。
1、正确的锻炼方法:
1)仰卧起坐
2)收背运动
3)仰卧抬腿
2、辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
3、正确的坐姿:
坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果您只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀您的背部筋膜。
请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
当您想拥有健康的时候,不是仅仅买到了一套器材就万事大吉,正确的使用方法也同样重要。看了仰卧板的正确使用方法,您是不是有很大的收获呢?欲了解仰卧起坐实在不一般可阅读:仰卧起坐实在不一般
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