老年保健必须要重视睡眠质量
发布时间：2023-12-30 23:59
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老年人由于上了年纪，很多生活中的一些事情都要比以往更加的注意，这也包括了睡眠质量。老年人的睡眠时间相对较短，容易出现失眠、入睡困难等症状，因此老年保健必须要重视睡眠质量。
保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料。晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则。最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
老年人的身体质量会影响他们的生活质量，因此老年人要保持睡眠治疗，就要注意以上的这些事项，避免在睡眠的过程中出现不良反应。
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