女性经期因会大量失血,并不适合减重,建议经期多吃富含钙和铁质食物,如苹果、菠菜、猪肝等,另可用热毛巾或电热毯热敷腹部10~15分钟,帮助温暖子宫;经期结束后1~2周,是减重黄金期,可多做运动,并吃银耳、雪蛤等补充胶原蛋白;经期来前的1~2周,可多泡澡,并做瑜伽、体操等舒缓不适,避免吃过咸食物和零食,可多喝红豆汤、冬瓜汤等帮助消除水肿。
女性生理周期以28天为1循环,可分为经期、滤泡期、排卵期和黄体期,中医师指出,依每个阶段症状不同,中医的调养重点也不一样,可分阶段设计3道茶饮饮用,像经期来的第1~5天,及经期过后的滤泡期、约第6~13天,可喝添有当归、枸杞等茶饮,帮助滋阴补血,补充体内流失养分;而排卵期、约第14~16天,可喝添有山楂等茶饮,有助温阳补气;至于黄体期、约第17~28天,可喝红豆、茯苓等敖煮成的甜汤,帮助理气活血,改善水肿、乳胀腰酸等不适。
经期不宜减重
女性月经期间,因子宫内膜剥落、体内流失大量经血与津液,此时不宜减重,应等经期过后1~2周再来减重、效果较佳。
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