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保健:推拿按捏健身效果最好

来源:金话筒医药 时间:2024-02-10 13:09:47 手机版

肩周炎,全称为肩关节周围炎,发病年龄大多40岁以上,继之发生运动障碍的一种常见病、多发病。可通过下述小运动来促进自身疾病的治疗进行,理疗瑰宝之推拿按捏健身法。

端端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作,然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

爬爬“墙”

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

划划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

搓搓背

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

小编提醒:持之以恒。无论用按摩来保健或治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。

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