凌晨3、4点醒来，可能是生活习惯、环境因素、年龄因素、心理压力、糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等原因引起的。建议及时就医，根据不同的原因，在医生指导下给予相应的改善措施。具体如下：
1、生活习惯：不规律的作息时间、过度使用电子产品、睡前饮食等不良生活习惯也可能影响睡眠质量，导致早醒。建议调整作息时间、避免过度使用电子产品、睡前放松、改善睡眠环境等，以此改善早醒的情况。
2、环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能导致睡眠质量下降，进而出现早醒的情况。建议改善睡眠环境，如减少噪音、调整光线、保持适宜的室内温度等。
3、年龄因素：随着年龄的增长，老年人的睡眠需求量减少，容易出现早醒的情况。此外，褪黑素分泌减少、呼吸暂停、打鼾等问题也可能导致凌晨3点左右醒。建议针对不同的生理原因采取相应的改善措施，如补充褪黑素、改善呼吸暂停、减肥等。必要时可遵医嘱使用褪黑素、盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。
4、心理压力：焦虑、抑郁、压力等负面情绪可能导致睡眠质量下降，出现凌晨3点或4点醒的情况。建议采取心理治疗、放松训练、调整心态等方式缓解心理压力，改善睡眠质量。必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
5、糖尿病：糖尿病患者血糖水平不稳定，夜间低血糖可能导致唤醒反应。此外，糖尿病患者的血糖不稳定还可影响睡眠质量，使患者容易凌晨醒来。建议控制饮食、增加运动量等，遵医嘱使用阿卡波糖片、格列齐特片、二甲双胍缓释片等药物进行治疗。
6、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停的情况，导致夜间频繁醒来。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征还可能导致缺氧、二氧化碳潴留等问题，使患者感到不适，容易在凌晨3点左右醒来。建议尝试减肥、改变睡姿，也可使用家用呼吸机辅助通气，改善缺氧的状态。必要时可根据自身情况通过扁桃体切除术、鼻中隔矫正术、鼻息肉摘除术、鼻甲切除术、悬雍垂腭咽成形术等手术治疗。
建议尽量每天在相同的时间入睡和起床，建立规律的作息习惯，有助于调整睡眠节律，改善早醒问题。在睡前尝试一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、泡热水澡等，有助于缓解压力和焦虑，放松身心。若持续不缓解，建议及时就医诊治。
