降低精子畸形率的食物，理论上比较好的食物应该是优质蛋白质，包括牛奶、鸡蛋、海参、鱼虾等，其他食物如富含锌、硒的食物，可能对精子质量有一定提高，但通常较难达到降低精子畸形率的目的。
1、优质蛋白质：如牛奶、鸡蛋、海参、鱼虾等，精子生成所必需的原料是蛋白质，补充优质蛋白质可以为精子提供原料，对提高精子质量有一定好处;
2、富含锌、硒的食物：如牡蛎、生蚝、海参、芝麻、大豆、瘦肉等，缺锌和硒会导致精子活力下降、畸形率增加，食用后可以补充部分精子活力;
3、富含微量元素的食物：如番茄、胡萝卜、坚果等，精子的产生和身体微量元素有关，缺锌和硒会导致精子活力下降、畸形率增加，平时可以多吃这些食物，对提高精子活力有一定的帮助;
4、其他食物：如番茄、胡萝卜、芹菜等富含维生素的食物，可以为精子提供营养物质，提高精子活力。番茄中的番茄红素具有保护精子的作用，可以降低精子畸形率。食用小米、玉米、燕麦等粗粮，可以促进精子生成，食用后可能会对精子质量有一定的改善。
但通过食物提高精子质量和精子畸形率的效果有限，如果出现不适症状或疾病导致精子质量或精子畸形率下降，建议及时到医院进行检查，明确病因后进行治疗，通过药物治疗等改善症状。
另外食物并不能治疗疾病，当出现不适症状时不要盲目选用食物进行治疗，建议到医院就诊。
