腰肌劳损自我治疗并没有所谓的最佳方法，每个人的身体状况和病情严重程度不同，适合的方法也会有所差异，一些普遍使用的治疗方法详细介绍如下：
1.休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是需要长时间弯腰或扭转腰部的活动。在休息时，尽量采用平躺或侧卧的姿势，以减轻腰部肌肉的负担。站立时双手叉腰，或者经常变换体位，都有助于缓解腰部压力。
2.热敷与冷敷：根据疼痛的性质和医生的建议，选择热敷或冷敷来缓解症状。热敷有助于舒缓肌肉紧张，促进血液循环；而冷敷则可以减轻炎症和疼痛。
3.适当运动：在疼痛得到缓解后，可以进行适当的腰背肌锻炼，如瑜伽、太极拳、体操等。这些运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，帮助减轻韧带、筋膜及脊椎后关节的负担。也可以进行腰部肌肉的拉伸和力量训练，如跪姿身体前伸、猫式伸展、小燕飞训练等。
4.生活习惯调整：改变不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、不规律的饮食等。保持适当的体重，避免搬运重物时姿势不当。注意腰部保暖，避免受凉。
5.寻求专业帮助：如果自我治疗效果不佳，或者疼痛持续不减甚至加重，应及时就医寻求专业治疗。医生可能会根据病情制定开具药物、物理治疗或手术治疗等方案。
需要注意的是，自我治疗需要长期坚持才能有效，且最好在专业医师的指导下进行。
