目前并没有绝对快速且适用于所有人的让阴茎变粗变长的方法，包括包括饮食调理、运动锻炼、行为疗法、药物治疗、物理治疗等。具体如下：
1、饮食调理：合理的饮食搭配有助于促进身体发育和生殖系统的健康。建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、牡蛎、菠菜等。这些食物有助于补充身体所需营养，对阴茎的发育有一定益处。
2、运动锻炼：适当的运动可以增强身体素质，促进血液循环，有利于阴茎的充血和勃起。推荐的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等；同时，也可以尝试一些针对阴茎的康复锻炼，如提肛运动，以增强阴茎肌肉的力量和弹性。
3、行为疗法：通过增强性刺激和提升对性生活的兴趣，可以在一定程度上促使阴茎在勃起时更加坚硬和粗壮。此外，学习正确的性生活流程和技巧也有助于提高性生活质量。
4、药物治疗：对于阴茎短小且符合药物治疗条件，可以在医生的指导下使用促雄性激素类药物，如丙酸睾酮注射液、十一酸睾酮注射液等。但药物治疗的效果和安全性需要严格评估，并遵循医嘱使用。
5、物理治疗：在医生的指导下，可以尝试通过按摩、针灸等物理疗法来刺激阴茎局部血液循环，促进阴茎发育。但这些方法的效果因人而异，且需要专业操作。
综上所述，阴茎的大小主要由遗传和发育等因素决定，成年后要快速实现显著的变粗变长较为困难。以上方法可能在一定程度上有所帮助，但效果因人而异。要树立正确的观念，阴茎的大小并非性生活质量的唯一决定因素，双方的情感沟通和性技巧同样重要。
