肩周炎是一种常见的肩关节疾病，给患者带来很大的不适感。通常没有“立马见效”的治疗方法，临床上常见的缓解肩周炎症状的方法包括肩关节活动、伸展运动、力量训练等。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.肩关节活动：通过肩关节活动，可以有效缓解肩部的僵硬感，改善活动范围。每天早晚各进行一次肩关节活动，每次10-15分钟，动作轻柔。可以做肩关节的前后、左右摆动，以及环绕运动。注意动作要缓慢，以免造成二次损伤。
2.伸展运动：通过伸展运动，可以有效放松肩部肌肉，减轻疼痛感。每天进行3-5次伸展运动，每次保持10-15秒，动作要缓慢。可以站在门框前，用手扶着门框，然后慢慢将身体前倾，感觉到肩部的拉伸即可。注意保持呼吸平稳，不要过度拉伸。
3.力量训练：通过力量训练，可以增强肩部肌肉力量，稳定肩关节。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，根据自身情况调整重量和次数。可以使用哑铃进行侧平举、前平举等训练，注意动作的规范性，以避免不必要的损伤。
肩周炎的康复需要科学的锻炼和治疗，这三个动作可以有效缓解症状，提高生活质量。建议在专业医生的指导下进行，并根据自身情况进行调整，确保康复效果。
