网球肘是指肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疼痛病症，自我恢复方法主要包括充分休息、局部热敷、外用药物、佩戴护具以及自我按摩与锻炼等，需要在医生指导下选择合适的自我恢复方法。
1.充分休息：平时要避免过度活动，减少或停止引起疼痛的活动，特别是前臂旋转和肘关节屈伸的活动，如打网球、乒乓球、羽毛球等。还要避免使用患侧手臂进行提重物、拧毛巾等需要用力或屈伸手腕的活动。可以使用辅助工具或另一只手臂完成日常任务，减轻患侧手臂负担。
2.局部热敷：用热水袋、热毛巾或理疗用热板对患处热敷，每次热敷时间保持在半小时到一个小时之间，可以促进血液循环，加快炎性渗出的吸收，缓解疼痛和肿胀。
3.外用药物：可以遵医嘱使用活血化瘀、消炎止痛的药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，可以起到活血止痛、舒筋活络等功效，缓解疼痛症状。
4.佩戴护具：可以选择佩戴专门的网球肘护肘，能限制前臂肌肉力量，减少肌腱在用力时受到的牵拉力量，还能帮助患者保持正确的姿势，避免进一步损伤，对病情恢复有帮助。
5.自我按摩与锻炼：自我按摩方法是用一指禅的点按方法对肱骨外上髁桡侧腕端伸肌腱附近的痛点进行反复按、揉、拨，每次持续分钟10-15分钟。也可以选择伸肌拉长练习锻炼，方法是让肘关节屈曲90度，腕关节尽力掌屈前旋练习，可以增强受伤肌腱的肌肉力量。
除了上述方法外，也可以结合针灸、烤电、红外线照射等物理方法辅助治疗，可以促进局部血液循环和炎症消退。
