最适负荷的靶心率一般在120～140次/分之间，但不同年龄段或不同人群其数值也有所变化。
靶心率是运动中能获得最佳效果并确保安全的心率。运动时将心率维持在靶心率能取得较好的运动效果，且不会损伤身体器官；不同年龄段的人群可以通过以下公式来进行粗略计算：
1、健康年轻人：健康人靶心率可以用180-年龄，或用安静时心率（最高心率-安静心率）×60%得到相应数值。健康年轻人靶心率可以控制在120～180次/分，根据运动负荷量又可分为：小运动量120～140次/分，中运动量141～160次/分，大运动量161～180次/分，可以根据不同的运动要求，如减脂、促进身心健康等选择合适的靶心率。
2、老年人：中老年或慢性病人群，一般可将靶心率控制在（170－年龄）～（180－年龄）之间。对于刚开始运动者，为了安全起见，可以在上述数值的基础上×0.9作为自己的靶心率。
在具体进行体育锻炼时最适负荷的靶心率可以不是一个固定的数值，其可以根据身体状态、环境、温度、心情等因素进行调整，以便获得较好的运动效果。
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