由于头发的生长需要各种物质的参与，从现代营养的角度来看，合理摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有利于头发的生长。
1、蛋白质是人体组织和器官的重要组成部分，人体的所有组织和器官都含有蛋白质。因此，适当食用富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼和大豆，可以帮助保持头发的正常生长。
2、维生素对头发的生长也起着重要的作用。例如，维生素B2、维生素B6对头发生长有重要价值；维生素C能抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循环；维生素D对头发生长速度和保持头发弹性非常重要；维生素E能抗氧化，有利于防止毛囊周围血管老化。因此，适当添加富含多种维生素的食物，如各种新鲜蔬菜和水果，可以帮助头发生长。
3、钙、铁、锌等矿物质也与头发生长密切相关。因此，适当摄入一些富含钙、铁、锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等，对头发的生长也具有积极的意义。
同时，你应该每天少吃油腻、辛辣和刺激性的食物。需要注意的是，脱发的原因有很多。如果你只依靠饮食调节，就很难解决脱发问题。因此，如果出现严重的脱发问题，建议及时咨询皮肤科专业医生。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食坚果
脱水菠菜，西兰花，卷心菜，草菇
慎食食物
肉蛋奶主食辛辣食物油炸食品熏烤食品
猪肥肉、奶油、黄油
更多建议
脱发患者不仅可以通过合理的饮食促进头发生长，还可以通过劳逸结合、情绪调节等方式改善，必要时还可以去皮肤科治疗。
1、平时要注意休息，充足的睡眠可以促进发根周围的血液循环，为发根提供更多的营养，从而帮助改善脱发。
2、平时要保持稳定的心情和愉快的心情，建议多去户外活动，减轻心理压力，帮助大脑放松，有利于改善脱发。
3、如果脱发严重，应及时就医，明确原因，并进行相应的治疗。医生经常使用非那雄胺和其他抗雄激素药物，并使用米诺地尔溶液和其他外部药物来改善它们。如有必要，还可以考虑使用头发移植和其他医疗美容技术。
