肩周炎多好发在50岁左右的群体，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。其是临床常见的骨科疾病，患者数量逐年明显上升。对此，专家表示，肩周炎患者要想缓解疼痛，日常做些小运动锻炼很有效。
搓搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
爬爬“墙”正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上。
画画圈每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
如肩周炎得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。所以建议，肩周炎患者在积极配合医生治疗的基础上，可通过上面介绍的小运动锻炼来促进疾病的治疗，缓解疼痛。
