判断自己是否有抑郁可以从情绪状态、身体症状、认知功能，自我评价，社会退缩等方面来判断。如果有其他不适症状，应及时就医对症治疗。
1、情绪状态：长期处于低落、悲伤、沮丧的情绪中，对以往喜欢的事物失去兴趣和热情，难以感受到快乐。这种情绪不是短暂的，而是持续数周、数月甚至更长时间。正常的情绪波动是短暂的，且会随着环境和事件的改变而恢复。但抑郁症患者的情绪低落往往是持久且难以自行缓解的。
2、身体症状：可能会出现睡眠障碍，如入睡困难、早醒或睡眠过多；食欲改变，如食欲不振或暴饮暴食；感到疲惫无力，即使休息充足也无法恢复精力。身体症状是抑郁症的常见表现之一，这些身体上的不适并非由身体疾病直接引起，而是由于心理状态对生理的影响。
3、认知功能：注意力不集中，记忆力下降，决策能力变差，思维变得迟缓。大脑的正常功能受到影响，导致在学习、工作和日常生活中表现不佳。这并非因为智力问题，而是抑郁情绪干扰了大脑的正常运转。
4、自我评价：过度贬低自己，觉得自己毫无价值、有罪过、无助，对未来感到绝望。这种负面的自我评价往往是不客观和不准确的，但患者却深信不疑，进一步加重了抑郁情绪。
5、社交退缩：不愿意与人交往，回避社交活动，喜欢独处，甚至与亲朋好友也逐渐疏远。失去了与他人建立联系和交流的动力，社交退缩又会加重的孤独感和无助感，形成恶性循环。
需要注意的是，以上只是一些常见的表现，但不能仅凭这些就确诊抑郁症。如果发现自己存在上述多个方面的问题，且持续时间较长、严重影响到生活，建议及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，进行准确的评估和诊断。
