腰椎间盘突出指的是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症在急性发作期时，建议患者卧床休养为主，不适合进行任何运动锻炼。在恢复期时，患者可适合做腰背肌功能锻炼、直腿抬高锻炼，同时可以参加一些运动锻炼，例如游泳、瑜伽、慢跑和快走等等，其中游泳是最佳的运动锻炼方式。具体介绍如下：
1、腰背肌功能锻炼：飞燕式锻炼，患者俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿伸直，将头、上肢、下肢用力抬离床面，保持肘关节、膝关节伸直，持续5~10秒，然后放松休息3~5秒，反复锻炼30次。五点或三点支撑法锻炼，患者仰卧位，双膝屈曲，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘和双足掌这五点支撑起整个身体的重量，或者依靠头部和双足掌这三点支撑起整个身体的重量。持续10～15秒，然后腰部放松，放下臀部休息3~5秒，反复锻炼30次。
2、直腿抬高锻炼：患者仰卧位，双手放在身体两侧，一条腿弯曲，腰部要紧贴床面或地面，另一条腿用力勾起脚尖，使踝关节背屈，把大腿股四头肌和小腿肌肉紧紧绷住，缓慢匀速抬高30厘米左右，腿和平躺平面约为15度角，坚持5~10秒后缓慢放下，反复双腿交替练习。
3、运动锻炼：游泳可以带动全身肌肉活动，加强腰背部肌肉力量，同时因为水的浮力作用，能减轻脊柱、肌肉的重力负担，还能促进腰部血液循环，改善腰部肌肉僵硬。在游泳之前做好热身运动，预防接触冷水后引起不适。瑜伽可以拉伸肌肉，让腰背部肌肉力量加强，做瑜伽时建议选择温和并且有针对性的动作。短距离慢跑和快走可以促进全身血液循环，提高免疫功能，而且能缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带，增加椎间盘营养供应。
