可以出一些症状方面初步判断自己是否存在焦虑症，如持续的紧张和担忧、睡眠障碍、躯体症状、注意力不集中和社交回避等。具体诊断还需及时就医，由医生进行判断。
1、持续的紧张和担忧：长期感到紧张、担忧，难以放松，是焦虑症的主要症状之一。这种持续的紧张和担忧会影响日常生活和工作。寻求心理咨询或治疗，可以帮助了解紧张和担忧的根源，并学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。此外，进行规律的体育锻炼，也可以有效减轻紧张情绪。
2、睡眠障碍：焦虑症患者常常会出现入睡困难、早醒或睡眠质量差等睡眠障碍。保持规律的作息时间，避免咖啡因和酒精的摄入，营造良好的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。如果睡眠障碍严重，可以在医生指导下使用助眠药物，但需要注意药物的依赖性和副作用。
3、躯体症状：焦虑症常常伴随一些躯体症状，如头痛、胃肠不适、心悸等。这些症状可能会让人误以为是身体疾病。进行全面的体检，可以排除躯体疾病的可能性。如果确定是由焦虑引起的躯体症状，寻求心理治疗或药物治疗，可以有效缓解这些不适。
4、注意力不集中：焦虑症患者常常难以集中注意力，记忆力减退，影响学习和工作。分段进行任务，避免多任务处理，可以帮助提高注意力和工作效率。寻求心理支持，学习一些专注和记忆的方法，也可以改善注意力不集中的情况。
5、社交回避：焦虑症患者常常不愿意与人交往，避免社交活动。这种社交回避会导致孤独和抑郁。逐步增加社交活动，从小范围的社交开始，可以帮助克服社交回避。寻求心理治疗，学习社交技巧，也可以增强社交能力，改善社交回避的情况。
如果发现自己有上述症状，建议及时寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和诊断。医生会根据具体情况，采用心理评估量表、面谈等方式来确定是否患有焦虑症，并制定相应的治疗方案。
