跟腱紧张，放松的方法包括合理休息、适度运动、局部热敷、推拿和按摩、药物治疗，通过上述方式调理，能够使跟腱放松。
1、合理休息：出现跟腱紧张的情况后一定要合理休息，避免进行剧烈运动或重体力劳动，防止跟腱受到过度牵拉。因为受到牵拉后容易导致跟腱急性受损，引起疼痛、肿胀、活动受限等症状。
2、适度运动：可以适度活动，如瑜伽、慢走，对跟腱进行轻度的刺激，可加速血液循环以及促进代谢，避免运动量过大。
3、局部热敷：在日常可以使用热毛巾热敷或使用热水泡脚，可以加速血液循环，促进跟腱酸性代谢物质排泄，可改善跟腱不适，有利于恢复。
4、推拿和按摩：可以对跟腱部位进行手法按摩后推拿，可起到疏通经络和舒筋活血的作用，使跟腱放松。
5、药物治疗：当跟腱部位存在无菌性炎症时，可导致跟腱紧张。可遵医嘱应用抗炎镇痛类药物治疗，如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等，消除无菌性炎症，有利于恢复。
在治疗期间，需做好日常护理，清淡饮食，少食用刺激性食物，不要饮酒。
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