艾滋病恐惧症并不是一个可以迅速在15分钟内完成的过程，因为通常涉及复杂的心理和情感因素。但可以通过以下方法，帮助逐步减轻和克服这种恐惧：
1、了解艾滋病知识：首先，需要对艾滋病有准确、全面的了解。了解其的传播途径，如性接触、血液传播和母婴传），以及哪些行为是安全的，哪些可能增加感染风险。正确的知识是减少恐惧的第一步。
2、正视恐惧：认识到自己的恐惧情绪，并接受其存在。不要逃避或否认自己的感受，而是尝试去理解和分析这些恐惧的来源。
3、寻求专业帮助：如果发现自己无法独自应对这种恐惧，或者恐惧已经开始影响日常生活，那么寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助是明智的选择。接受专业的指导和支持，帮助更好地理解和处理。
4、改变思维方式：尝试用更积极、理性的方式来思考艾滋病和相关的恐惧。提醒自己，恐惧往往来源于未知和误解，而通过学习和了解，可以更好地控制自己的情绪和反应。
5、实践放松技巧：学习并实践一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都可以帮助您缓解紧张和焦虑的情绪。
6、保持健康生活方式：保持规律的作息、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于提高整体健康水平，并增强应对压力和挑战的能力。
请记住，消除艾滋病恐惧症需要时间和努力。不要期望能够立即解决所有问题，而是要有耐心和毅力，逐步地改善自己的状况。同时，也要保持开放和灵活的心态，愿意尝试新的方法和策略来应对自己的恐惧。
