目前并没有三个动作就可以确保排出肾结石的方法，但一些措施可能对肾结石的排出有一定帮助，包括大量饮水、适度运动、调整饮食、药物辅助、定期复查等。具体如下：
一、大量饮水：大量饮水可以增加尿量，起到冲刷泌尿系统的作用，有助于较小的肾结石排出。每天饮水量应在2000毫升以上，可以分多次饮用，不要一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。如果有心脏、肾脏等基础疾病，应在医生的指导下控制饮水量，以免引起水肿等不良反应。
二、适度运动：适度的运动可以促进肾脏的活动，有助于结石的移动和排出。跳绳，可以促进结石的震动和移动，有助于结石排出。每次跳绳10-15分钟，每天可进行多次。爬楼梯，上下楼梯的运动可以增加肾脏的震动，促进结石排出。每次爬楼梯10-15分钟，每天可进行多次。踮脚尖，站立时踮起脚尖，然后放下，重复进行。这个动作可以刺激肾脏周围的肌肉，促进血液循环，有助于结石排出。每次踮脚尖10-15分钟，每天可进行多次。运动强度要适中，避免过度劳累。如果在运动过程中出现疼痛加剧、血尿等症状，应立即停止运动，并及时就医。
三、调整饮食：合理的饮食可以减少结石的形成，促进结石的排出。减少高草酸食物的摄入，如菠菜、草莓、巧克力等。控制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、啤酒等。增加富含枸橼酸的食物摄入，如柑橘、柠檬等，枸橼酸可以与钙结合，减少草酸钙结石的形成。注意事项，饮食调整应根据个人的结石成分和身体状况进行，最好在医生或营养师的指导下进行。
四、药物辅助：一些药物可以促进结石的排出，缓解疼痛等症状。排石颗粒，具有清热利水、通淋排石的作用。按照说明书服用，一般一次一袋，一日三次。坦索罗辛，可以松弛输尿管平滑肌，促进结石排出。一般一次0.2毫克，一日一次。药物的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。同时，要注意药物的不良反应，如头晕、恶心、低血压等。
五、定期复查：定期复查可以了解结石的变化情况，及时调整治疗方案。每3-6个月进行一次泌尿系统超声检查，观察结石的大小、位置和数量等变化。如果结石在排出过程中出现疼痛加剧、血尿、发热等症状，应及时就医。
总之，肾结石的排出需要综合考虑多种因素，采取多种措施。如果结石较大或症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意预防结石的形成，保持良好的生活习惯和饮食习惯。
