半月板没有最忌什么动作，半月板损伤是膝关节常见的损伤类型之一，尤其是在运动员和体力劳动者中较为常见。半月板最忌的五种动作包括深蹲、旋转运动、负重行走、跳跃和突然停下、长时间跪坐等。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.深蹲：深蹲会对膝关节和半月板造成极大的压力，容易引发或加重半月板损伤。在进行深蹲时，膝关节承受的负荷较大，半月板在其中起到缓冲作用，但过度的负荷会导致半月板受损。因此，建议避免进行深蹲动作，尤其是在没有专业指导的情况下。如果必须进行深蹲，可以在医生或康复师的指导下，采用正确的姿势和适当的负重进行训练。
2.旋转运动：膝关节的过度旋转会对半月板产生剪切力，容易导致半月板撕裂。篮球、足球等运动中，膝关节常常需要进行快速的旋转和变向动作，这些动作会对半月板造成不利影响。建议避免频繁参与这些运动，或者在运动时佩戴专业的护膝，以减少对半月板的损伤风险。同时，在日常生活中应避免膝关节突然的旋转动作。
3.负重行走：负重行走会增加膝关节的负担，容易引发半月板损伤。搬运重物、负重登山等活动，都会对膝关节施加额外的压力，半月板在高负荷下容易受损。建议减少负重行走的频率和时间，必要时可以使用辅助工具，如推车、腰带等，以分担膝关节的负担。同时，保持正确的姿势和步态，也有助于减少膝关节的压力。
4.跳跃和突然停下：频繁的跳跃和突然停下会对膝关节产生冲击力，容易造成半月板损伤。篮球、排球等运动中，这类动作比较常见。建议在运动中控制跳跃次数，并逐渐停止，以减少对膝关节的冲击。同时，可以通过加强下肢肌肉的力量训练，增加膝关节的稳定性，降低半月板受损的风险。
5.长时间跪坐：长时间跪坐会对膝关节和半月板造成压迫，增加损伤的风险。在进行一些宗教活动、家务劳动或工作时，长时间的跪坐姿势会对半月板产生持续的压迫。建议避免长时间保持跪坐姿势，可以通过定时站立、活动膝关节来缓解压力。同时，可以在跪坐时使用软垫，以减轻对膝关节的直接压迫。
此外，为了保护半月板，建议在日常生活中注意保持良好的体重，避免过度肥胖对膝关节的负担。合理安排运动和休息时间，避免过度使用膝关节。对于已出现半月板损伤症状的人群，应及时就医并遵医嘱采取相应的治疗和康复措施。
