相信一般大家在休息的时候都喜欢卧在沙发上看看电视、慵懒的做一些喜欢的事情，因此在漫不经心中，自己一直都在保持着同一个动作。殊不知这样的后果就是造成腰间盘突出的主因。
坐卧原则：拒绝软，硬板床最合适
过年休闲打麻将、“斗地主”不能久坐不动，还不能坐得太舒服，因为它是“服硬不服软”的。
古代人睡硬板床，腰椎间盘突出问题没这么严重，现代人喜欢睡过于软的床垫，舒服是舒服，但正因为太柔软，整个身体凹下去，却让腰肌缺乏支撑力。久而久之，成为腰椎间盘突出症的诱发因素之一。反过来说，如果您患有腰椎间盘突出，首先要做的事情就是把软床换成硬板床。这其实是腰椎间盘突出的一种保守治疗法。
不少人患有腰椎间盘突出症而不自知，专家建议年长者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，预防疼痛进一步加深。同样道理，大家就不要陷入柔软沙发，一坐大半天“斗地主”了。这是年后腰椎间盘突出症急性发作，骨科患者猛增的原因之一，希望您别成为年关中招的受害者。
颈椎病也是一种现代职业病，患者也不适合长期保持同一个僵直姿势，不宜长时间埋头“斗地主”、打麻将。
防病原则：多走动，不弯腰负重物
长期从事弯腰工作，腰部负荷过重容易患腰椎间盘突出症。专家说，对都市白领而言，久坐不动是最大危险因素，久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。如果您是驾车一族，不仅久坐存有问题，车上颠簸，同时震动亦影响椎间盘，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。
反过来，久坐不动也是促使腰椎间盘突出症患者的疼痛急性发作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，无论工作还是休息，腰椎间盘突出症患者都要时时走动，活动躯干。千万不要固定一个姿势不动，时不时更换一下坐姿，乘打水、上卫生间多活动一下，能减轻痛苦症状。
如果是需要长时间坐着，要直起腰，别弯腰缩背加重椎间盘压力和负担。患者可以上各大药店购买腰椎间盘突出患者的专用腰带，支撑起腰肌，这是患者康复治疗的一个手段。
锻炼原则：不弯腰，“拱桥”适合
如果患上了腰椎间盘突出症，有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。动作要领是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右，这样做有利于腰背病情。
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌，而健身中心的瑜伽教练一般不知道成员个人的疾病状况，您也就懵懂地跟着做了，比如瑜伽就有弯腰动作。而拱桥式、飞燕式则对腰肌有益。腰椎间盘突出锻炼的总原则：不能弯腰，伸展腰的动作就适合。
这样一来，当大家看过了上面文章的具体描述之后，那么腰间盘突出竟是沙发久卧的结果也是有理有据的了，所以大家要进行合理的运动。
