如果戴了避孕套但仍然总是担心怀孕，可以通过确认使用方法正确、增加其他避孕方法、寻求心理支持、了解怀孕的风险和症状、保持积极心态等方式缓解这种担忧。
1、确认使用方法正确：回顾并确认您每次使用避孕套的方法都是正确的。确保在性行为开始前就戴上避孕套，并且确保它没有破损或过期。如果不确定，可以寻求医生或专业人士的指导，确保您掌握了正确的使用方法。
2、增加其他避孕方法：考虑使用双重避孕方法，如结合使用避孕套和避孕药物（如短效避孕药、长效避孕药或避孕贴片等）。这可以增加避孕的可靠性，降低怀孕的风险。
3、寻求心理支持：与伴侣、朋友或家人分享您的担忧，他们可能能够给予您情感上的支持和安慰。如果您的担忧严重影响了您的情绪和生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业咨询师，他们可以帮助您处理焦虑和压力。
4、了解怀孕的风险和症状：学习怀孕的相关知识和症状，这可以帮助您更好地了解自己的身体状况，并在必要时及时采取措施。记住，怀孕并不是一件坏事，但如果您目前没有准备好，了解相关信息可以帮助您更好地应对。
5、保持积极心态：尝试保持积极的心态，相信您已经采取了足够的措施来避免怀孕。担忧和焦虑往往是无益的，它们只会增加您的压力和负担。努力转移注意力，做一些让您感到快乐和满足的事情。
如果有任何疑虑或担忧，建议及时咨询医生并进行专业检查。
