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月子期间子宫下垂训练

来源:金话筒医药 时间:2024-02-12 12:29:25 手机版

由于女性产后盆底肌会出现松弛、下垂的情况,所以一般在产后3个月就可以进行训练,常见的训练方式有腹式呼吸、凯格尔运动、缩肛运动、臀桥运动等。

1、腹式呼吸:腹式呼吸是指在呼吸时是用鼻子吸气,在呼气时嘴巴呈缩腹状,经过腹部进行呼吸运动,主要锻炼的器官是腹部肌肉,可以增强盆底肌的力量,防止子宫下垂;

2、凯格尔运动:凯格尔运动的主要作用是锻炼盆底的肌肉,预防和治疗女性子宫下垂、阴道壁脱垂等情况。产后女性通过收缩肛门可以提高盆底肌的收缩能力,从而预防子宫下垂;

3、缩肛运动:产后女性通过收缩肛门可以使盆底肌收缩能力得到恢复,预防子宫下垂,同时还可以预防阴道壁脱垂等情况。产后女性要避免频繁进行性生活,以免影响盆底肌修复;

4、臀桥运动:臀桥运动是指在仰卧位时以臀部为支点,向会阴部的肌肉收缩,并向下压,经过肛门收缩后使会阴部肌肉绷紧、坚持10秒左右后放松,每天可以反复进行锻炼,有助于恢复盆底肌功能;

5、其他训练:如深蹲运动、蛙跳运动等,深蹲运动是指站立位双腿分开,模仿跳绳、深蹲的动作,可以锻炼大腿和臀部的肌肉,从而促进盆底肌修复,对于子宫下垂也有一定的辅助缓解作用。蛙跳运动是指模仿猫、狗等动物进行俯卧撑动作,经常进行蛙跳会增加臀部肌肉力量,从而改善子宫下垂的症状。

如果女性在产后3个月子宫还没有恢复正常,建议去医院进行盆底肌功能检查,根据检查结果选择合适的治疗方法。女性平时可以多吃补气血的食物,如红枣、阿胶等,保证充足的睡眠时间,避免过度劳累。

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