如果阴部长了一个硬包且触摸时感到疼痛，建议您尽快咨询医生进行检查和诊断。以下是一些建议：
1.不要自己处理或挤压硬包，以免引起感染或加重疼痛。
2.注意个人卫生，保持阴部干燥清洁。
3.避免使用刺激性的洗液或香皂清洗阴部。
4.穿宽松透气的内裤，避免穿紧身裤或合成材料的内衣。
5.避免过度摩擦或刺激阴部，例如避免性行为或使用避孕套等。
6.如果硬包伴随其他症状，例如发热、脓液排出、肿胀等，应立即就医。
7.咨询医生时，尽量提供详细的病史信息，例如症状的出现时间、痛感的性质、是否有其他不适等。
8.医生可能会进行身体检查、抽取样本进行实验室检查、或者进行其他检查（如超声波、活检等），以确定硬包的原因和性质。
总之，阴部出现硬包并伴随疼痛是需要引起重视的症状，建议及时就医以获得正确的诊断和治疗。
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