出月子是指过了产褥期。产后30天过了产褥期后腰疼，常见原因为着凉、活动量大、韧带松弛、缺钙、腰椎间盘突出症等，若比较严重，要及时到正规医疗机构诊治。1、着凉：产褥期后天气寒冷，休息的房间温度较低，可能会着凉，出现腰疼。要采取保暖措施，如空调、暖气等。以缓解症状

哺乳期由于宝宝的的发育对钙的需求量相应增多，哺乳期妈妈可以多吃含钙量高的食物，或遵医嘱补充钙片来补钙，有利于分泌优质的乳汁喂养宝宝。具体如下：1、吃含钙量高的食物：比如骨头汤、豆浆、豆腐等豆制品，以及虾皮、黑芝麻、紫菜、酸奶、牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物，含钙量比较

怀孕初期小腿抽筋，比较常见的原因是劳累、寒冷或者缺钙，具体如下：1、劳累：有部分孕妇在怀孕初期不注意休息、过度的劳累，如长时间走路或者站立，就有可能会导致小腿部的肌肉痉挛，出现小腿抽筋的情况，一般还会伴有比较剧烈的疼痛，通过多休息后通常可以缓解症状，暂时不需要