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不同养生人群补钙方式各有不同

来源:整理 时间:2024-02-12 19:39:57 编辑:wang2 手机版

现如今,在“全民补钙”的热潮下,似乎是人人都缺钙,都需要补钙,其实并不是所以养生人群均需要补钙的。并且在需要补钙的养生人群中,如婴儿、儿童、孕妇、老人,他们的钙需要量和补钙方法是也不同的。那么不同的养生人群,该如何才能更好的补钙呢?一起来看看吧。

养生人群之婴儿如何补钙?

婴儿是养生人群中较为特殊的一类。一般而言,不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙,6个月以后每日则需要400毫克。配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量,吃母乳的孩子也不需要补钙,可以适当补充鱼肝油,其中的维生素A及维生素D可以帮助婴儿吸收钙,但一定要在医生的指导下服量。

养生人群之儿童如何补钙?

3~10岁的儿童每日需要钙600~800毫克。这一阶段的孩子可以每天通过摄入250~500克奶类、户外活动不少于1小时、平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物等获取钙。幼儿可以在9~10点到户外晒晒太阳,可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤,不直射眼睛即可。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等,减少食盐的摄入量,以免加速骨钙的流失。儿童肠胃功能较弱,如果需要补钙,不要选择碱性强的钙补剂,并且服用钙剂时不要饮用碳酸饮料。

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