孕妇预防子宫下垂瑜伽动作
发布时间：2024-02-12 22:04
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孕妇预防子宫下垂的瑜伽动作，主要包括猫式、桥式、仰卧抬腿、腹部收缩等。建议在专业人员指导下进行，避免盲目自行操作，以免对自身及胎儿造成不良影响。
1、猫式：孕妇采取跪姿，双手和双膝分别与肩同宽，吸气时背部向上拱起，呼气时背部凹陷下去，每次做10-15次；
2、桥式：孕妇采取仰卧位，双腿并拢，臀部用力夹紧，保持5-10秒后放松，再重复此动作10-15次；
3、仰卧抬腿：孕妇采取仰卧位，将双腿抬起呈90度角，并且保持5-10秒后放下，再重复此动作10-15次；
4、腹部收缩：孕妇采取平躺姿势，双手交叉放在腹部，吸气时腹部上提收紧，呼气时腹部放松。每次做10-15次；
5、其他：如平板支撑、侧身伸展等动作也可以帮助预防子宫下垂。其中平板支撑主要是以手臂和脚尖为支点，维持身体成一条直线的动作。而侧身伸展主要是以一侧的手肘和另一侧的手肘为支点，将另一侧的手臂向天花板方向伸直，并且尽量让身体向该侧倾斜。
在怀孕期间应避免长时间站立或久坐，以免加重子宫下垂的情况。如果出现不适症状，则需要及时到医院就诊治疗。
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