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孕妇预防子宫下垂瑜伽动作

来源:整理 时间:2024-02-12 22:04:04 编辑:wang2 手机版

孕妇预防子宫下垂的瑜伽动作,主要包括猫式、桥式、仰卧抬腿、腹部收缩等。建议在专业人员指导下进行,避免盲目自行操作,以免对自身及胎儿造成不良影响。

1、猫式:孕妇采取跪姿,双手和双膝分别与肩同宽,吸气时背部向上拱起,呼气时背部凹陷下去,每次做10-15次;

2、桥式:孕妇采取仰卧位,双腿并拢,臀部用力夹紧,保持5-10秒后放松,再重复此动作10-15次;

3、仰卧抬腿:孕妇采取仰卧位,将双腿抬起呈90度角,并且保持5-10秒后放下,再重复此动作10-15次;

4、腹部收缩:孕妇采取平躺姿势,双手交叉放在腹部,吸气时腹部上提收紧,呼气时腹部放松。每次做10-15次;

5、其他:如平板支撑、侧身伸展等动作也可以帮助预防子宫下垂。其中平板支撑主要是以手臂和脚尖为支点,维持身体成一条直线的动作。而侧身伸展主要是以一侧的手肘和另一侧的手肘为支点,将另一侧的手臂向天花板方向伸直,并且尽量让身体向该侧倾斜。

在怀孕期间应避免长时间站立或久坐,以免加重子宫下垂的情况。如果出现不适症状,则需要及时到医院就诊治疗。

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