一、首先在离沙坑适当距离处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码。
二、在离起跳板适当的距离地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码。
三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。如，学生起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线前3号线段做为助跑线；如果起跳点落在起跳板前8号线上，则让该生下次助跑时，把起跑线后8号线段做为助跑线，图解示意图如下所示：
,通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了跳远成绩，增强了学生学习的积极性，达到了良好的教学效果。欲了解助跑跳远的技巧可阅读：助跑跳远的技巧
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游泳时肌肉痉挛比较常见，其原因可能包括缺乏热身、水温过低、过度疲劳等，可通过充分热身、保持水温适宜、合理安排游泳强度、补充足够营养、调整呼吸方式的方法来预防。如果在游泳时出现肌肉痉挛，应通...
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