如果在抽烟过后感到恶心和干呕，可以通过停止吸烟、喝水、行走或坐立、呼吸练习、口服药物的方式缓解。
1、停止吸烟：建议及时停止吸烟，至少在症状缓解之前。吸烟刺激了消化系统和神经系统，停止吸烟可以减轻恶心和干呕。
2、喝水：喝一些清凉的水可以帮助缓解恶心和干呕。建议小口饮用，以避免过度液体摄入引起更多的不适。
3、行走或坐立：保持活动可以分散注意力和减轻症状。如果感到有余力，可以慢步行走一段时间。如果无法移动，尽量保持坐立姿势，避免长时间保持同一姿势。
4、呼吸练习：深呼吸和缓慢的呼吸可以帮助调节神经系统和减轻恶心感。尝试深吸气，慢慢吐气，并专注于呼吸过程。
5、口服药物：如果症状持续较长时间或严重影响日常生活，可以在医生的指导下考虑口服一些非处方药物来缓解恶心和干呕，如乳酸菌素片、维生素B6片等，主要作用于胃肠道。
但这些方法只是暂时缓解症状的方法，并不能解决长期的吸烟问题和其带来的健康风险。如果发现自己经常出现这种情况，建议考虑戒烟或前往医院进行相关检查，如血常规、肺部CT平扫、磁共振成像等。日常生活中，还可以通过温热水浸泡、冥想、听轻音乐、尝试舒缓的按摩等，有助于放松身心，缓解恶心和干呕。
