13岁的孩子通常可以练腹肌。练腹肌有助于身体塑性，增强体魄，但需注意要合理、科学地锻炼，不能过度训练。
人体腹肌的分布、形状是由遗传因素决定的，在未经锻炼前，腹肌都被脂肪包裹，在进行科学锻炼后，能有效减少腹部脂肪，燃烧体内热量，使肌肉线条突出，达到练出腹肌的目的。
需要注意的是，13岁属于未成年人，身体骨骼尚未发育完全，所以不能进行大量的负重训练，可能给骨骼增加太多的压力，出现局部肿胀、发育迟缓、关节变形等后果。如果训练后身体出现异常，则应立即到医院就诊。
腹肌训练是一种无氧运动，对体能、身体素质要求较高。在进行腹肌训练前应对身体进行全面检查，再按照自身条件制定训练计划，进行科学锻炼。在训练期间应多补充蛋白质、维生素，如瘦肉、虾、苹果、菠菜等食物，使身体有充分的能量供应。
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【健康资讯】 日期：2026-06-29
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