治疗失眠的9个小妙招包括建立规律的作息时间、注意饮食和生活习惯、放松身心、规律的身体锻炼、减少午睡时间、优化睡眠环境、避免长时间使用电子设备、建立睡前例行程序、寻求专业帮助等，如果失眠的情况不能缓解，及时就医，根据医生的建议进行治疗。
1、建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和假日。
2、注意饮食和生活习惯：避免临近睡觉前摄入咖啡因和酒精；避免晚餐过晚或吃得过饱；减少晚餐后的剧烈运动。
3、放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来放松自己，帮助身心逐渐平静下来。
4、规律的身体锻炼：定期进行身体锻炼可以提高睡眠质量，但最好不要在睡前进行剧烈运动。
5、减少午睡时间：若晚上难以入睡，尽量避免白天长时间的午睡，以免影响夜晚的睡眠。
6、优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头，以及适合的被褥。
7、避免长时间使用电子设备：临入睡前避免使用手机、电脑等电子屏幕，因为蓝光可能会影响褪黑激素的生成，进而影响睡眠。
8、建立睡前例行程序：如洗澡，听轻柔音乐等，使大脑逐渐进入睡眠状态。
9、寻求专业帮助：若失眠持续影响生活，建议咨询医生或睡眠专家，以获取更专业的诊断和治疗。
在日常生活中注意保持良好的作息习惯，合理饮食，适当运动，是预防和缓解失眠的有效方法。
