跑步几天后越来越累，可能是过度运动导致身体内乳酸堆积太多，或跑步之后没有进行拉伸，使身体容易感到劳累；还有可能是思想疲劳，通常情况下，思想疲劳在普通跑者当中占据的比重最大此外，还有可能是饮食、生物钟等带来的疲劳，跑步几天后感觉越来越累，但这种不易被跑步者所察觉。
总之，运动是一个循序渐进的过程，切不可急于求成，对于初跑者而言更是如此，应当让身体有一个适应的过程，建议一周跑3-4次，即隔天跑一次，给身体休息的时间并且每次跑后一定要进行肌肉的拉伸，放松腿部的肌肉。
除此之外，在跑的过程中也要注意不要过度追求速度，跑步姿势也应该尽量标准即：身体要稳，腰要挺直，双手随着身体惯性前后摆动，头不要左顾右盼，要眼望前方；学会送髋：髋关节要灵活，这样我们大腿才可以很好的迈出，能够做到轻松自然，省力，同时也可以让身体受到的冲击力降到最低。对于初跑者而言建议可以买个运动手环，监控自己运动时的心率，心率太快的时候改为快走，一般情况下可以将心率控制在（220-年龄）×70%左右即可。
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【健康资讯】 日期：2026-04-12
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【健康资讯】 日期：2026-04-12
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