如果晚上睡不着觉想看视频，可以通过调整睡眠环境、选择合适的视频内容、控制观看时间、使用蓝光过滤工具及保持规律的作息来改善睡眠质量。
1.调整睡眠环境：创建一个有助于睡眠的环境，如保持房间安静、黑暗和适宜的温度。确保卧室舒适，减少外界干扰，帮助快速入睡。
2.选择合适的视频内容：避免观看刺激性或令人兴奋的视频，选择轻松、舒缓的内容，如自然景观或冥想视频。选择有助于放松的视频内容，有助于缓解焦虑，促进睡眠。
3.控制观看时间：限制观看视频的时间，避免长时间观看，尤其是在睡前一小时内。设置闹钟提醒自己停止观看视频，避免影响睡眠质量。
4.使用蓝光过滤工具：电子设备的蓝光会影响睡眠质量，可以使用蓝光过滤工具或开启夜间模式。开启设备的夜间模式或使用蓝光过滤软件，减少对睡眠的影响。
5.保持规律的作息：保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和醒来，帮助建立健康的睡眠习惯。制定并坚持规律的作息时间表，逐步改善睡眠质量。
保持健康的生活习惯和睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，减少失眠的困扰。
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