整天犯困没精神、总是想睡觉可能是由多种原因导致的，包括生活习惯不良、饮食问题、缺乏运动、心理压力和一些病理性原因。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取相应的治疗措施。具体如下：
1.生活习惯不良：不规律的作息时间和不足的睡眠时间是导致整天犯困的主要原因之一。建议建立规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。可以通过制定作息表来管理每天的睡眠时间，确保按时上床和起床。还可以创造一个良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，以提高睡眠质量。
2.饮食问题：不均衡的饮食或饮食过量可能导致身体负担过重，引起疲劳。保持均衡的饮食，避免高糖高脂肪食物，适量饮食，增加蔬果摄入。建议每天摄入足够的蛋白质、纤维素和维生素，减少加工食品和快餐的摄入。同时，注意不要过度饮食，每餐适量，避免暴饮暴食。
3.缺乏运动：长期缺乏运动会使身体的新陈代谢减慢，导致整天犯困。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳，增强体力和精力。可以通过制定一个适合自己的运动计划来逐步增加运动量，并坚持执行。同时，日常生活中也可以增加活动量，如步行上下班、爬楼梯等。
4.心理压力：过大的心理压力和焦虑会影响睡眠质量，导致整天犯困。学会放松，进行冥想、深呼吸练习或寻求心理咨询，缓解压力。可以通过安排每天的时间来进行放松活动，如听音乐、阅读或与朋友交流，减少心理压力。同时，适当的娱乐活动也有助于放松心情，提高生活质量。
5.病理性原因：一些疾病如甲状腺功能减退、贫血或睡眠呼吸暂停综合征等也会导致整天犯困。如果怀疑有病理性原因，应及时就医，在医生指导下进行相关检查和治疗。患者一定要遵医嘱使用药物，如甲状腺功能减退患者可能需要服用左甲状腺素钠片，贫血患者可能需要补充铁剂，如硫酸亚铁片，睡眠呼吸暂停综合征患者可能需要使用持续正压通气治疗。
为了更好地改善整天犯困的状况，建议保持健康的生活方式，避免不良习惯，如吸烟和酗酒，定期进行健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
