弹跳力是指一个人在进行跳跃运动时产生的垂直向上的力量和能力，对于14岁的青少年来说，他们的弹跳力可能会有一定的差异，一般长跳平均距离可以达到2.5-3.0米，而短跳平均距离可以达到0.7-0.9米。
弹跳力是通过肌肉的收缩和释放能够产生的推力来实现的，涉及到多个身体系统，包括肌肉、骨骼、神经系统和神经肌肉协调等，正常的弹跳力取决于个体的身体素质、训练程度和基因等因素，每个人的弹跳力水平会有所不同，通过适当的训练和练习，可以提高肌肉力量、爆发力和身体的协调性，从而提升弹跳力。
弹跳力的关键在于肌肉力量，特别是腿部的肌肉力量，可针对腿部和核心肌群进行力量训练，如深蹲、跳跃腿推、重量提踵等，其次，需增强爆发力，可通过一些爆发性的训练方法来提高这方面的能力，如冲刺、跳跃练习、跳箱训练等，此外，良好的柔韧性可以帮助身体更好地发挥弹跳力，一些伸展和拉伸运动，特别是腿部和髋部的伸展，可以帮助提高关节灵活性和肌肉弹性，强壮的核心肌群也可以提供身体的稳定性和平衡性，有助于更好地控制和利用身体的力量。
通常情况下，青少年若想提高自己的弹跳力，建议寻求专业的体育运动教练，来制定适合自身的弹跳力提升计划，并提供正确的训练技巧和方法，弹跳力的提升往往需要时间、耐心和持续的努力，同时，要注意训练时的安全，避免受伤。
