乳糖不耐受的解决方法包括以下五种：限制乳糖摄入、分次摄入乳制品、使用乳糖酶补充剂、选择乳酸菌饮品和补充钙质。这些方法可以有效缓解乳糖不耐受症状，提高生活质量。如果症状持续不缓解，建议及时就医，根据不同的情况遵医嘱采取相应的治疗措施。
1.限制乳糖摄入：避免或减少摄入高乳糖食品，如牛奶和奶酪，选择低乳糖或无乳糖替代品。
2.分次摄入：将乳制品分多次、小量摄入，可以帮助身体更好地消化乳糖，减少不适症状。
3.乳糖酶补充剂：在食用乳制品前，服用乳糖酶补充剂，有助于分解乳糖，缓解不耐受症状。
4.选择乳酸菌饮品：乳酸菌可以分解乳糖，饮用含乳酸菌的发酵乳制品，如酸奶，有助于改善乳糖不耐受。
5.补充钙质：由于限制乳制品摄入，可能导致钙摄入不足，应通过其他食物或补充剂来保证足够的钙摄入。
为了进一步缓解乳糖不耐受症状，可以选择适合自己的乳制品替代品，如植物奶等。注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。如果症状持续不缓解，应及时就医，并根据医生的建议采取相应的治疗措施。
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