乳腺增生症是女性常见的乳腺疾病之一，常表现为乳房疼痛、乳房肿块等症状。为了缓解这些症状，可以通过一些特定的动作来促进乳腺的血液循环，减轻乳腺增生症带来的不适。虽然不一定严格局限于四个动作，对乳腺增生症有益的动作一般包括推抚法、揉压法、揉捏与揪动乳头、振荡法、扩胸运动等。
1、推抚法：坐在舒适的位置或侧卧放松，在乳房上涂抹适量的润滑油或滑石粉以增加顺滑感。随后，用双手掌从乳房四周开始，轻轻地沿着乳腺管向乳头方向推抚。此动作有助于疏通乳腺管，促进乳汁或淋巴液的流动，缓解乳房的硬块和红肿。
2、揉压法：用手掌的小鱼际或大鱼际部分，轻轻地在乳房的红肿或胀痛区域进行揉压。对于硬块，应多揉压几次，直至硬块变软。揉压法可以针对乳房的特定区域进行深层按摩，有助于消除乳房内的硬块和结节，缓解乳房胀痛。
3、揉捏与揪动乳头：用右手的五指轻轻抓起乳房进行揉捏，一抓一松，反复进行10-15次。然后换左手轻轻揪动乳头数次。此动作不仅可以促进乳房的血液循环，还能扩张乳头部的输乳管，有助于乳汁的排出，同时使胸部看起来更挺拔。
4、振荡法：用右手的小鱼际部分，从乳房的肿块或结节处开始，沿着乳根向乳头方向进行高速振荡推赶。反复进行3到5遍，直至局部出现微热感。振荡法通过快速振动乳房组织，加速血液循环，促进乳汁或淋巴液的流动，有助于缓解乳腺增生症引起的乳房肿块和胀痛。
5、扩胸运动：在平卧位或站立位时，双手放在胸前，双手向外扩张并同时向内侧推压。注意力度适中，避免过度拉伸。扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力，有助于缓解乳腺增生症引起的乳房疼痛和肿块。
乳腺增生症患者通过常做上述动作，可以有效缓解乳房疼痛和肿块等症状。但这些动作并不能替代专业的医疗治疗。对于症状严重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗乳腺增生症的重要因素。
