改善圆肩驼背的动作包括肩胛骨收缩练习、胸部伸展、猫牛式瑜伽、站姿拉伸和普拉提天鹅式。以下是具体分析和应对措施。具体如下：
1. 肩胛骨收缩练习：通过收紧肩胛骨，可以加强上背部肌肉，有效改善圆肩驼背。每天进行3组，每组10-15次的肩胛骨收缩练习。
2. 胸部伸展：胸部肌肉的紧张可能导致圆肩，通过胸部伸展可以缓解这种紧张。每天进行2-3次，每次保持20-30秒的胸部伸展。
3. 猫牛式瑜伽：这个瑜伽动作可以增加脊柱的灵活性和稳定性，有助于改善驼背。每天进行5-10分钟的猫牛式瑜伽练习。
4. 站姿拉伸：通过拉伸脊柱和背部肌肉，可以改善站姿，减少驼背现象。每天进行3-5次，每次保持20-30秒的站姿拉伸。
5. 普拉提天鹅式：这个动作可以增强背部和核心肌群力量，有助于矫正圆肩驼背。每周进行2-3次，每次保持5-10分钟的普拉提天鹅式练习。
为了改善圆肩驼背，建议每天进行上述动作的练习，增强背部和核心肌群的力量，增加脊柱的灵活性，改善站姿。
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